Arhivi Kategorije: Omega 3

Kdaj je še posebej koristno uživati omega 3 v večjih oziroma zadostnih količinah

Objavljeno ,

Omega 3 maščobne nam ponujajo številne prednosti, zato bi morali posebej paziti tudi na to, ali jih sploh zaužijemo v zadostnih količinah. Pomagale naj bi na primer tudi k zdravju naših oči ter k optimalnemu vidu. DHA omega 3 maščob lahko veliko najdemo v naših možganih, prav tako tudi v celicah, ki sestavljajo mrežnico. Ta pa je zadolžena za nastanek slike, ki jo lahko gledamo, ko imamo odprte oči.

Raziskave dobro kažejo na to, da tisti, ki uživajo več rib in oreškov, imajo precej manjši riziko napredovanja starostne makularne degeneracije v primerjavi z drugimi, ki hranil, ki vsebujejo omega 3, ne uživajo v dovolj zadostnih količinah.

Kdaj je še posebej koristno uživati omega 3 v večjih oziroma zadostnih količinah

 

Na kakšen način so omega 3 maščobe povezane z našo kožo

Pospešeno staranje, suha koža, težave s kožo, na primer akne, luskavica, dermatitis … Vse omenjeno je preverjeno povezano s pomanjkanjem uživanja omega 3 maščobnih kislin. Težave so prav tako lahko tudi posledica, ki nastane zaradi porušenega razmerja med omega 3 in 6 maščobami.

Uživanje omega 3 pa je dokazano povezano tudi z delovanjem srca in ožilja. EPA omega 3 se namreč presnavlja v snovi, ki lahko v našem telesu daleč najmočneje zavira vnetja in nastajanje krvnih strdkov v ožilju. Vnetje na ožilju pa tudi nastajanje krvnih strdkov pa seveda povezujemo tudi z aterosklerozo.

 

Povezava omega 3 z depresijo in drugimi duševnimi motnjami

Pomanjkanje omega 3 ter presežek omega 6 strokovnjaki že kar nekaj časa povezujejo z nastankom vnetij, prav tako tudi s pretirano zaskrbljenostjo oziroma z anksioznostjo, ne nazadnje tudi z depresijo.

Omenjene težave pa se lahko precej umirijo, če pričnemo skrbeti za pravilno razmerje med omega 3 in omega 6 maščobnimi kislinami. Nizke ravni omega 3, predvsem DHA, so tipične tudi za ženske po porodu, ki trpijo za tako imenovano poporodno depresijo.…

Poleg vsega drugega mi omega 3 pomaga tudi pri menstrualnih krčih

Objavljeno ,

Nekaj mesecev po tem, ko sem začela uživati omega 3 in še nekaj mineralov, so se moji menstrualni krči popolnoma izničili. Najprej nisem vedela, kako je to možno, saj sem namreč imela zelo močne menstrualne krče. Tako močne, da sem se sredi niči zbujala in bruhala skoraj eno uro skupaj. Ko se je končno umirilo, sem pa zaspala nazaj in se komaj zbudila zjutraj, ker sem bila tako zelo izčrpana.

Seveda sem bila zelo vesela, ko se mi j že prvi mesec to začelo zmanjševati. Prvi mesec sem imela le krče, ampak sem bila rešena slabosti. Še naslednji mesec se pa niti nisem zbudila zaradi krčev, ker jih ni bilo. Potem sem pa po naključju prebrala, da ravno kalcij in omega 3 lahko pomagata pri tem in še nekaj drugih stvari, katere sem jih tudi uživala. Očitno je to delovalo, kljub temu da ni bilo to prvi razlog, zakaj sem omega 3 začela uživati. Ampak če mi pomaga tudi pri tem, bom to zagotovo še naprej uživala. Če to pomeni, da ne bom več imela tako težkih noči zaradi menstrualnih krčev, je to nedvomno nekaj, kar bom še naprej uživala. To, da imam po toliko letih končno mirne menstruacije, je res pravi balzam za moje telo in zdravje, saj so ga tisti krči res izčrpavali vsak mesec bolj. 

Poleg tega, da mi je omega 3 pomagala pri sklepih, ker so me na trenutke res že zelo boleli, sem rešila še večji problem, za katerega sem milila, da ga ne bom nikoli rešila. Sedaj pa lahko končno športam brez bolečin in še spim med menstruacijo, kakor da se nič ne dogaja. Prej sem se pa borila z res velikimi bolečinami. Ampak ker sem vseeno želela športati toliko, sem se prilagodila. To je sicer pomenilo obvezno opremo kot recimo opornice, ampak brez tega žal ni šlo. Sedaj, odkar uživam omega 3 pa zelo redko potrebujem opornico.

…

Na kakšen način lahko zaužijemo dovolj omega 3 maščobnih kislin

Objavljeno ,

Zanimiv je podatek, da dnevno potrebo po omega 3 maščobnih kislinah zadosti le 2 % ljudi. Ključni razlog za tako nizek odstotek se najverjetneje skriva v samem prehranjevanju. Večina oseb namreč ne zaužije dovolj hrane, ki je bogata s tovrstnimi zdravimi maščobami.

Zlasti morske ribe so bogate z omega 3 maščobnimi kislinami. Strokovnjaki priporočajo, da bi morali takšno vrsto rib uživati vsaj dvakrat na teden. Verjetno obstaja le nekaj oseb, ki se tega dejansko držijo.

Za ohranjanje zdravja sta najpomembnejši EPK in DHK maščobna kislina

Verjetno vas zanima, ali so zdrave prav vse omega 3 maščobne kisline. Pri tem je treba poudariti, da se tovrstne maščobe pojavljajo v več oblikah. Nekatere med njimi pa človeško telo potrebuje bolj kot druge.

Za uspešno ohranjanje našega zdravja sta zlasti pomembni dve omega 3 maščobni kislini. To sta eikozapentaenojska kislina in dokozaheksanojska kislina. Našli ju boste tudi pod kraticama: EPK in DKH. Telo človeka ju nemoteno uporablja. Obe vrsti maščob pa se zlasti nahajata v živalskih virih. Bogat vir so na primer losos, sardoni, tuna, sardele pa tudi ribja olja.

Sicer pa so z omega 3 bogati tudi rastlinski viri, na primer orehi, lanena semena, sončnična semena.

Uživanje omega 3 v obliki prehranskih dopolnil

Ker se vse več ljudi zaveda, kako pomembne so omega 3 maščobne kisline, jih zato vse pogosteje uživajo v obliki prehranskih dopolnil. Na prvi pogled je to sicer odlična rešitev, kljub temu pa je treba pri izbiri tovrstnih dodatkov precej paziti.

Večina dopolnil na trgu je izdelanih na osnovi ribjega olja, ki se ga pridobiva iz skuš, lososa, sardel ter drugih rib. Vendar pa ribe lahko prihajajo iz onesnaženih morij. Posledično vsebujejo težke kovine ter toksine. Priporočamo, da posegate samo po preverjenih izdelkih odličnih proizvajalcev. Manj kakovostnih dopolnilom pa se tudi na sploh raje izogibajte.…